Блогер Джина Райдер написала на Medium свою історію про те, як вона вирішила вступити в групу по боротьбі з прокрастинацію, і розповіла, чи вдалося їй навчитися виконувати роботу в термін.
Прокрастинація — психологічний термін, що означає схильність людини відкладати неприємні завдання на потім, тяжіння до справ, що приносять більше задоволення або швидший результат.
Я дуже часто не дотримуюся дедлайну. Іноді я спізнююся, тому що мені сумно і страшно, і я не готова відправляти свою роботу. Іноді я спізнююся, тому що борюся з власним перфекціонізм або паралізуючим страхом відмови. Люди думають, що прокрастинатори – ледачі і неорганізовані люди, але багато хто просто боїться помилитися і відчути біль.
У мій перший день навчання в університеті я запізнилася на 40 хвилин на першу лекцію. Я пробурмотіла щось про те, що потрапила в пробку, і відправилася в самий кінець аудиторії до вільної парти.
З того моменту нічого не змінилося. Перший семестр був складним: вранці я ходила на заняття, вдень – викладала, ввечері поверталася додому. Часу і грошей було мало, негативних емоцій – багато. У вихідні, коли у мене був час на написання статей, я нічого не робила.
На другому семестрі в одному з корпусів я помітила оголошення про те, що в університеті сформували групу підтримки для студентів, які спізнюються зі здачею диплому або не викладаються на повну через прокрастинацію чи поганого тайм-менеджменту. До написання диплома мені залишалося півтора року, але я вже припустила, що це буде для мене проблемою. Я завжди пропускала дедлайни.
Фото: Unsplash
Оголошення здалося мені порятунком. Я була впевнена, що якщо навчуся виконувати завдання вчасно, я буду щасливішою.
3 основні види прокрастинаторів, згідно психології
Група збиралася по п’ятницях о 14:00. Звичайно ж, на перші збори я запізнилася на 30 хвилин. Зустрічі проводили психологи; вони пояснювали нам поведінкові техніки для боротьби з прокрастинацією. Я ж не хотіла слухати про методики. Я хотіла, щоб мені вказали правильний напрямок. Я хотіла зрозуміти, чому я вела себе таким чином, і як боротися з тривогою, яку я відчувала. І все ж я вирішила послухати історії інших студентів. Там була Мері, студентка магістратури, яка не могла вчасно здавати роботи; Ніа, аспірантка, яка намагалася підготуватися до іспитів; і студент, що вивчає правознавство. Люди розповідали про те, що не відповідають на повідомлення друзям, бояться писати електронні листи професорам і відчувають себе втраченими.
Мені стало легше. Мені завжди здавалося, що прокрастинація – це особиста проблема, але коли я почала спілкуватися зі своїми знайомими-прокрастинаторами, я зрозуміла, що група підтримки, яка розуміє мої переживання – те, чого мені не вистачало.
Ключовою цінністю групи була відвідуваність. Приходити на зібрання навіть тоді, коли не хочеш, було дуже важливо. Я рідко пропускала зустрічі: одного разу я не прийшла через похорон, кілька разів через роботу. Але я намагалася робити їх пріоритетом, навіть якщо на горизонті з’являлися інші справи. Через те, що я постійно не встигала виконувати завдання, мені часто доводилося скасовувати зустрічі з друзями. На щастя, члени групи теж стали моїми друзями.
Одного разу нам роздали по листку паперу зі списком занять, які допомогли б нам відчувати себе краще – наприклад, читати в своє задоволення, грати з дітьми, проводити час з коханими або ходити до церкви. Коли лідер групи запитав мене, чи хотіла б я почати займатися чимось зі списку, я сказала, що колись ходила до церкви, але не тривалий час.
Мері, почувши мою відповідь, сказала: «Ти можеш ходити в мою церкву». Я посміхнулася, що, як здавалося мені, було ввічливою відмовою, але вона продовжила: «Було б здорово. Ми можемо зустрітися з тобою в неділю ».
У неділю я зустрілася з Мері і її чоловіком у їхній церкві. Коли я зібралася йти, Мері потримала мою сумку і допомогла мені надіти пальто – цей жест я бачила тільки в старих фільмах. Коли я повернулася в бібліотеку, я подумала, що хотіла б залишитися там.
Через кілька днів ми з Мері вирішили разом пообідати. Тоді вона розповіла мені історію про те, як вона познайомилася зі своїм чоловіком. Трохи пізніше я плакала у неї на плечі і говорила про те, як мені хочеться того, що є у них.
Того літа я почала ходити з Нією в спортзал після роботи. Через деякий час, коли вона повернулася з відрядження, вона залишилася переночувати в моїй новій квартирі. А вранці Ніа розповіла мені про те, що отримала дослідницький грант. Я поділилася з нею своїми радісними новинами – я дописала диплом. У нас все вийшло.
Коли ви перестаєте бути прокрастинатором в ізоляції і стаєте частиною спільноти, вам доводиться займатися речами, які ви зазвичай не робите. Для мене, наприклад, це були групові збори в бібліотеці. У нас була розмова в WhatsApp, яку я завжди ігнорувала – в основному там писали про наступні зустрічі, які я не збиралася відвідувати. Одного разу я все-таки вирішила прийти. До кінця зборів я здивувалася, що вони закінчились, а я дуже не хотіла йти. Працювати разом було весело і цікаво.
Через два роки я нарешті купила таймер в надії використовувати його для роботи – цієї поради я навчилася на одній з групових сесій. Я використовувала його двічі: для прання і для оповіщення про те, що піца готова і її можна діставати з духовки.
Але у мене є Мері, яка допомагає мені стежити за часом. Ми разом призначаємо 25-хвилинні робочі сесії; коли приходить час починати, вона пише мені: «Ну що, ти готова?». Я не готова майже ніколи, але відповідаю їй: «Так». А потім ми працюємо до наступного дзвінка.
Так я і написала цю статтю: сидячи поруч з Нієй в бібліотеці і листуючись з Мері.