Втома і низька продуктивність – не єдині сигнали, які говорять про те, що ви не виспалися. Наше тіло може підказувати про свою потребу в сні і іншими, не найбільш очевидними способами. Ось деякі з них.
Дратівливість
Коли ви пропускаєте прийом їжі, то стаєте більш дратівливими. Недавнє дослідження Університету штату Айова показало, що люди ведуть себе більш агресивно не тільки коли голодні, але і коли не висипаються.
Вчені провели експеримент, в якому порівняли реакцію людей, які отримали достатню кількість сну і і тих хто не виспавсь протягом двох днів. Обидві групи слухали дратівливі звуки і ті, хто спав менше, проявляли більше агресії. Зараз вчені намагаються зрозуміти, чи не обумовлено це втомою.
Тяга до нездорової їжі
Якщо вам дуже хочеться з’їсти щось з фастфуда, швидше за все, це через те, що ви не виспалися. Дослідження виявили зв’язок між нестачею сну і посиленим апетитом, зокрема до жирної, солоної або солодкої їжі.
Чому так відбувається: коли ви мало спите, у вас порушується гормональний фон. Ваше тіло виробляє більше греліну – гормону, що підсилює апетит – і менше лептину, який відповідає за придушення голоду.
Закритість
Якщо вам здається, що світ починає стискатися навколо вас, коли ви втомилися, то ви не самотні.
Одне дослідження виявило , що сонливість викликає у нас бажання закритися і триматися подалі від тих, що нас оточують.
Постійне чхання
Недосипання може серйозно зашкодити вашій імунній системі. Через брак сну наше тіло виробляє менше цитокина – білка, який допомагає нам боротися з інфекціями і запаленнями. Вчені навіть виявили, що недосип послаблює ефективність щеплень від грипу.
Забудькуватість
Чим ви займалися до того, як почали читати цю статтю? Якщо ви не можете швидко згадати, то, швидше за все, сьогодні вам варто лягти раніше.
У 2016 році дослідники виявили , що якщо ви будете спати на п’ять годин менше, ніж передбачалося (тобто три години, а не вісім), то може порушитися зв’язок між нейронами в ділянці мозку, що відповідає за пам’ять і навчання. Що робити в такому випадку? Відповідь проста – висипатися.
Як висипатися
Немає нічого гіршого, ніж розуміти, наскільки важливий здоровий сон, але при цьому бути не в змозі заснути. Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, то один з найефективніших способів вирішення проблеми – це завести особливий ритуал відходу до сну.
Лягайте спати завжди в один і той же час, перед сном можна випити ромашковий чай, написати що-небудь в щоденник. Такі ритуали налаштують ваш розум і тіло на сон