Якщо вже з ранку ви відчуваєте себе розбитими, у цього може бути безліч причин, але головна з них – недосип. Ви можете пізно лягти, поміняти графік, зробити переліт в інший часовий пояс. Не так важливо через що саме вам довелося порушити режим. Головне – зуміти його налагодити і не втратити в продуктивності.
Експерт зі сну Метью Уокер дав кілька порад про те, як відчувати себе добре, якщо ви не виспалися. Йдеться про кілька відсутніх годин сну. У разі, якщо ви провели цілу безсонну ніч, краще не шукати лайфхаки, а відправитися в ліжко і відновити сили за добу.
Однак якщо ви потрапили в джетлаг, поміняли робочий розклад і почали вставати на годину-дві раніше або просто пізно заснули і проспали п’ять годин замість звичних семи – ці поради для вас.
1. Відрегулюйте денний раціон
У разі недосипу лікарі радять зосередитися на їжі з високим вмістом білка. Вона допомагає краще протриматися протягом дня і не валиться з ніг при першому зручному випадку. І навпаки – якщо вам потрібно лягти раніше, фахівці рекомендують перекусити вуглеводами: злаками, фруктами, пастою.
2. Дотримуйтеся звичного розпорядку
Не сходьте з второваної доріжки свого розкладу: якщо зазвичай ви лягаєте в 22:00 – дотримуйтесь цього правила. У разі, якщо у вас недосип, постарайтеся перетерпіти і відправитися до сну в звичний час. Якщо ви перебуваєте в іншому часовому поясі, лягайте спати о своїй звичайний годині за місцевим часом (навіть якщо не відчуваєте в цьому потреби).