Під час пандемії мільйони людей втратили роботу. Це серйозний удар не тільки по фінансах, але і по психічному здоров’ю.
Тривалі періоди безробіття і масові скорочення серйозно позначаються на нашій самооцінці. Психолог, спікер і коуч Лора Галлахер розповідає, як зберігати віру в себе навіть у непрості часи.
Визначте, що впливає на вашу самооцінку
Найчастіше ми сприймаємо себе через внутрішню систему цінностей. Але іноді логічні зв’язки в ній порушені. Наприклад, ми можемо говорити собі:
- я заслуговую любові, тому що доводжу все до кінця;
- моя значущість і особливість залежить від моєї посади;
- моя компетентність виражається в тому, скільки я заробляю.
Ці переконання хибні, через них самооцінка залежить від статусу і наявності роботи. Зрозумівши, що впливає на самооцінку, ми можемо контролювати свої упередження.
Перегляньте свої переконання
Людському мозку легше не видаляти інформацію, а заміщати її новою. Щоб позбутися від нелогічних переконань, переформульовуйте їх. наприклад:
- я заслуговую любові просто тому, що існую;
- я – важлива і особлива людина для моєї сім’ї і друзів;
- я в силах впоратися з життєвими труднощами. Хорошим матросом в тихому морі не станеш.
Пам’ятайте, що життя триває
Якщо вам поки не потрібно ходити в офіс, це не означає, що треба ставити життя на паузу. Займіться своїм життям, адже у вас нарешті з’явилося на цей час.
Головне – щоб ваша самооцінка не залежала від того, як скоро ви знайдете нову роботу.
Щодня вчіться приймати себе
Для цього підійдуть кілька простих технік.
- Визнавати свої успіхи. Постарайтеся менше звертати увагу на свої недоліки і відзначайте все, у чому домоглися прогресу, навіть якщо до досконалості ще далеко. Так ви почнете відчувати себе впевненіше і допоможете собі досягти більшого. Ви заслуговуєте визнання завдяки тому, що стаєте кращими.
- Афірмації – позитивні твердження. Нейролінгвістичне програмування доводить, що слова мають значення. Вимовляєте афірмації перед дзеркалом або напишіть на папірцях.
- Ведення щоденника також допоможе краще розібратися в думках і сфокусуватися на ваших цілях. Ставте собі такі питання, як «Що допоможе мені прийняти себе?», І зрозумієте, чим можете пишатися.
Прагніть до позитивних емоцій
Прийняти себе легше, коли ви в гарному настрої. Шукайте навколо те, що робить вас щасливішими. Це може бути музика, сміх, спілкування з іншими і природа. Ви не можете контролювати все, але не забувайте про те, що в ваших силах.
Уявляйте себе в майбутньому
Щоб стати кращою версією себе, дуже корисно ставити цілі. Так ми можемо фокусуватися на них і впевненіше себе почувати.
Подумайте, якою людиною хочете стати.
- Ким ви хочете бути?
- Чим буде займатися ваша майбутня версія?
- Які риси характеру вона буде демонструвати?
Почніть працювати над досягненням цих цілей. Дійте як той, ким ви хочете стати, а не той, ким ви завжди були. Можливо, ви ближчі до своєї мети, ніж вам здавалося. Це не тільки додає впевненості в собі, а й змінює життя в цілому. У тому числі і допомагає почати нову кар’єру.
Скорочення завдає серйозного удару по самооцінці. Пам’ятайте, що ви – більше, ніж ваша посада. Вам все ще є що запропонувати світові.