Поради

Вам не вистачає сну – 5 неочевидних ознак

15 Березня, 2019

Не забудьте поширити ❤️

Втома і низька продуктивність – не єдині сигнали, які говорять про те, що ви не виспалися. Наше тіло може підказувати про свою потребу в сні і іншими, не найбільш очевидними способами. Ось деякі з них.

Дратівливість

Коли ви пропускаєте прийом їжі, то стаєте більш дратівливими. Недавнє дослідження Університету штату Айова показало, що люди ведуть себе більш агресивно не тільки коли голодні, але і коли не висипаються.

Вчені провели експеримент, в якому порівняли реакцію людей, які отримали достатню кількість сну і і тих хто не виспавсь протягом двох днів. Обидві групи слухали дратівливі звуки і ті, хто спав менше, проявляли більше агресії. Зараз вчені намагаються зрозуміти, чи не обумовлено це втомою.

Вам не вистачає сну - 5 неочевидних ознак - porady

Тяга до нездорової їжі

Якщо вам дуже хочеться з’їсти щось з фастфуда, швидше за все, це через те, що ви не виспалися. Дослідження виявили зв’язок між нестачею сну і посиленим апетитом, зокрема до жирної, солоної або солодкої їжі.

Чому так відбувається: коли ви мало спите, у вас порушується гормональний фон. Ваше тіло виробляє більше греліну – гормону, що підсилює апетит – і менше лептину, який відповідає за придушення голоду.

Закритість

Якщо вам здається, що світ починає стискатися навколо вас, коли ви втомилися, то ви не самотні.
Одне дослідження виявило , що сонливість викликає у нас бажання закритися і триматися подалі від тих, що нас оточують.

Постійне чхання

Недосипання може серйозно зашкодити вашій імунній системі. Через брак сну наше тіло виробляє менше цитокина – білка, який допомагає нам боротися з інфекціями і запаленнями. Вчені навіть виявили, що недосип послаблює ефективність щеплень від грипу.

Більше для вас:  4 питання які допоможуть вам досягти цілей у 2019

Забудькуватість

Чим ви займалися до того, як почали читати цю статтю? Якщо ви не можете швидко згадати, то, швидше за все, сьогодні вам варто лягти раніше.

У 2016 році дослідники виявили , що якщо ви будете спати на п’ять годин менше, ніж передбачалося (тобто три години, а не вісім), то може порушитися зв’язок між нейронами в ділянці мозку, що відповідає за пам’ять і навчання. Що робити в такому випадку? Відповідь проста – висипатися.

Як висипатися

Немає нічого гіршого, ніж розуміти, наскільки важливий здоровий сон, але при цьому бути не в змозі заснути. Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, то один з найефективніших способів вирішення проблеми – це завести особливий ритуал відходу до сну.

Лягайте спати завжди в один і той же час, перед сном можна випити ромашковий чай, написати що-небудь в щоденник. Такі ритуали налаштують ваш розум і тіло на сон

Підпишіться на e-mail розсилку Українського Спектру

OKX – Криптобіржа | Купівля біткоїна й криптовалюти

Про “Український Спектр”

«Український Спектр» – це онлайн медіа-організація, яка націлена на те, щоб допомогти своїм читачам, глядачам та відвідувачам успішно розвиватися в бізнесі та повсякденному житті, завдяки неперевершеному доступу та найкращому у своєму класі поданню новин та історій.

«Український Спектр» в Telegram – коротко про головне один раз на день
Підписатись на канал

Ми у соціальних мережах:

Ми у соцмережах:

Слідкуйте за UAspectr у Facebook або ж читайте усе найцікавіше у нашому каналі в Telegram
Menu