Через карантин нині багато компаній урізали своїм працівникам зарплати, а деякі навіть перейшли до звільнень. Професор Єльського університету та автор книги «Свобода від тривоги» Роберт Ліхі поділився порадами про те, що робити, якщо ви зіткнулися зі скороченням.
Роберт Ліхі, доктор психології, директор Американського інституту когнітивної терапії та автор декількох популярних книг про ментальне здоров’я, нагадує: як би ви не були стурбовані пошуками вакансій, не забувайте про себе і не бійтеся трохи розслабитися і полінуватися.
1. Позбавтеся від відчуття сорому
Звільнення багатьма сприймається як удар нижче пояса. Люди звинувачують себе та ображаються на колишніх колег. Звісно ж, такі почуття затьмарюють життя, підривають здоров’я та абсолютно не мотивують.
Деякі дослідження показують: цей досвід переживається менш болісно, коли мова йде про масові скорочення. Особливо, якщо ми розуміємо, що поточні зміни – тимчасові.
Як позбавиться від почуття сорому? Ось що говорить Ліхі:
- перестаньте думати, ніби всі навколо вас засуджують – багато проходили через подібний досвід самі;
- зрозумійте, що вашої провини в цій ситуації немає – ви ж не контролюєте світову економіку;
- намагайтеся поводитися як зазвичай і не нехтувати спілкуванням з близькими;
- чим більше ви будете контактувати (дистанційно) з людьми, тим більше шансів знайти нову роботу.
5 нестандартних способів привернути увагу роботодавця
2. Обмежте час на пошук роботи
Карантинне безчасся – затягуюча ілюзія. У такі моменти, коли здається, що час тече повільно і нічого доброго не відбувається, триматися на плаву допомагає рутина. Намагайтеся дотримуватися звичного розпорядку дня.
Якою б великою не була велика спокуса поринути з головою в пошук підходящих вакансій, Ліхі рекомендує виділити на це заняття пару годин в день. Психолог пояснює: джобхантинг приносить чимало стресу, ми змушені стикатися з відмовами, нескінченно оновлювати сторінку з вхідними в пошті в очікуванні листів від потенційних роботодавців тощо. Ймовірно, це буде ваша найбільша тривожна частина дня. Чим менше часу ви витратите на неї, тим спокійніше проведете залишок карантину.
Решту часу можна присвятити тренуванням, спілкуванню з друзями та близькими й приємним хобі. Ліхі також радить подумати про волонтерство: можливо, у вас є корисні навички, якими ви могли б поділитися з іншими або, наприклад, допомогти розносити їжу людям старшого віку. Такого роду робота, хоч і не оплачується, але приносить моральне задоволення.
3. Перестаньте гризти себе
«Легко сказати», – скажете ви, і матимете рацію. Хвилюватися в такій ситуації цілком природно. Нехай у своїй голові ви задаєте собі екзистенційні питання і переживаєте про своє майбутнє. Дайте волю емоціям.
Уявіть, що ви – це ваш друг. Як довго ви готові плекати та терпіти чужі страждання? Як тільки ви відчуєте себе трішки краще, запитайте себе: що далі? Замість того, щоб гадати про майбутнє і копатися в минулому, складіть план дій і зафіксуйте його на папері. Якщо вас мучать конкретні побоювання, Ліхі пропонує також виписувати тривожні для вас речі – і придумувати способи їх вирішення.
Якщо ви розумієте, що поки не можете зробити нічого конкретного, щоб впоратися з якимось життєвим викликом, постарайтеся це прийняти. Ліхі ділиться лайфхаком: уявіть, ніби ваші тривоги – це нав’язливий оператор або бот, який дзвонить вам, щоб прорекламувати новий продукт. Нормальна реакція в такому випадку – просто повісити слухавку.
4. Змініть своє ставлення до ситуації
Для багатьох сидіти без роботи – досить незвичайний досвід. Але його не варто трактувати ні як канікули, ні як трагедію. Це не кінець світу, це просто перехід. Ліхі рекомендує сприймати нинішню ситуацію як перерву і підготовку до нової роботи.
Якщо ви ніяк не можете звикнути до нової реальності, спробуйте поговорити зі знайомими фрілансерами, запитати їх, як вони справляються з ситуацією непостійного заробітку, чим займають свої дні, коли не зайняті проєктами.
Ми можемо тільки гадати, як карантин відіб’ється на економіці та скільки він триватиме. Поки ж куди продуктивніше подбати про те, що нам підвладне – наприклад, про власне психічне здоров’я.
5. Погляньте на себе по-новому
Як бути, якщо ви звикли ідентифікувати себе зі своєю професією?
Ліхі вважає, що пора це змінити: сьогодні важливо формувати багатогранну особистість. Почніть з простого і подумайте про свої соціальні ролі: ви не тільки адвокат, ви також чоловік, син, брат, меломан, власник собаки тощо.
Психолог пропонує розглядати свою ідентичність як кругову діаграму, в якій кожен сектор показує одну з частин вашої особистості. А робота в ній – всього один з елементів, але він не описує вас цілком.
Завдяки такій невеликій зміні у свідомості, перед вами відкриваються нові можливості. Подумайте: якій частині свого життя ви приділяли недостатньо уваги? Які зі своїх навичок, ви хотіли б розвинути й зміцнити? Можливо, це час, щоб переглянути свої пріоритети, бажання і навіть подальший кар’єрний шлях.
6. Перегляньте свої потреби
Чимало мемів про карантин пов’язані з темою споживання і наших купівельних звичок. Багато писали, що зрозуміли, як мало товарів насправді потрібно для життя – і як не вистачає нематеріальних благ. Сам Ліхі згадує свої студентські роки, коли він жив у гуртожитку на стипендію, спав на матраці на підлозі, постійно носив одні й ті ж джинси – і все одно був задоволений своїм життям.
Є відчуття, що карантин змусить людей переглянути своє ставлення до атрибутів статусності. Щоб бути щасливим, необов’язково мати дорогий годинник і ходити в відомі ресторани. Головне – берегти своє здоров’я і мати можливість спілкуватися з близькими.
Можливо, ви вже зробили запаси необхідних продуктів. Тоді у вас, тим більше, немає приводів для підвищеної тривоги. Багато освітніх ресурсів, книг та кіно на час карантину відкрили доступ до своїх матеріалів. Тому можна забезпечити себе культурним дозвіллям, що не вимагає вкладень.