У кожного з нас є цілі. Деякі хочуть стати генеральними директорами, а інші – заробляти на життя своїм хобі та захопленням. Так, цілі у нас різні, але всі ми однаково хочемо їх досягти. Переказуємо матеріал Curious про те, які психологічні лайфхаки можуть допомогти в цьому.
Візьміть відповідальність
Ми не любимо соромитися. Нам не подобається, коли люди дізнаються про наші невдачі або слабкості. Соціальний тиск може вплинути на перемогу або поразку. Саме тому потрібно взяти відповідальність за свої цілі (і підключати до цього знайомих і друзів).
Як це може виглядати? Ви можете підписати контракт з кимось про те, що зобов’язуєтеся щось виконати. Іноді навіть досить відкрито обговорювати свої цілі. Якщо ви соромитеся це робити, нагадуйте собі:
- нікого не хвилює, якщо ви програєте;
- ніхто не згадає, якщо ви програєте;
- ви можете дати собі можливість зазнати невдачі.
Не ставте за мету досягнення чогось
Це може здатися нелогічним, але подумайте самі. Замість того щоб говорити, що ви хочете схуднути на десять кілограмів (що від вас насправді мало залежить), вирішите, як ви цього досягнете – наприклад, зафіксуйте, що ви будете займатися спортом чотири рази на тиждень. Ставте собі цілі, яких ви дійсно в змозі досягти, а не ті, провал в яких може бути пояснений зовнішніми обставинами або факторами.
Знайдіть цінність
Важливо дійсно бажати тих цілей, які ви поставили. Це може здатися очевидним: хто взагалі не хоче заробляти більше грошей або поправити здоров’я? Але досягнення мети починається з її відповідності вашим життєвим цінностям.
Уявіть, що ви пливете по океану на човні. Цілі подібні островам на горизонті – саме до них ви хочете дістатися. Цінності ж подібні полярній зірки, яка вказує вам правильний напрямок. Перерахуйте переваги своєї мети – це дасть вам додатковий імпульс у важкі дні.
Позитивна налаштованість
Ми дуже часто негативно ставимося до своїх цілей – особливо якщо їх досягнення займає багато часу. При цьому працюємо ми набагато краще саме завдяки позитивному підкріпленню. Що це означає з точки зору постановки цілей? Ви повинні спробувати дати своїм цілям позитивний відтінок. Замість того, щоб зосереджуватися на втрати або скорочення, зосередьтеся на збільшенні. Наприклад:
- Хочу скинути п’ять кілограмів – хочу бігати чотири рази на тиждень.
- Я хочу їсти менше десертів і жирної їжі – Я хочу їсти ще три порції овочів в день.
Зосередьтеся на тому, що ви можете привнести в своє життя, а не на тому, з чим вам потрібно попрощатися. Це робить мету більш досяжною і менш жертовною.
Розбийте завдання на частини
Пам’ятаєте, коли в школі потрібно було закінчити величезний твір? Над нами нависала величезна кількість слів, і ми не знали, куди рухатися. Коли перед вами величезна гора, дуже важко починати сходження. Але коли це невеликий пагорб, за яким пагорб побільше, з’являється відчуття контролю.
Якщо ви хочете написати сьогодні шість тисяч слів, відзначте, що ви хочете тричі написати дві тисячі. Це дає вам три окремі та здійсненні мети. Розробіть кроки до своєї мети і почніть шлях з малого.
Святкуйте свої перемоги
Якщо кожна досягнута мета буде зустрінута новою, ви рано чи пізно видихаєтеся. Радуйте себе за кожну виконану задачу, якою б маленькою вона не була. Коли ви досягнете мети, зупиніться і насолоджуйтесь, тому що ви ніколи не опинитеся знову в цій точці вперше. Візьміть вихідний, побалуйте себе вечерею. Робіть те, що змушує вас почувати себе добре.