Не забудьте поширити ❤️
Вважається, що потрібно проходити 10 тис. кроків на день, щоб підтримувати форму і залишатися здоровим. Але звідки взялася ця норма і чи дійсно необхідно її дотримуватися? Дослідниця з Хертфордширського університету, фахівець в області психології фізичної культури та спорту Ліндсі Боттомс розповіла, скільки кроків в день достатньо, щоб знизити ризик виникнення небезпечних захворювань та відчувати себе краще.
За деякими даними, норма в 10 тис. кроків на день з’явилася завдяки крокоміру компанії Yamasa Clock, який продавався в Японії в 1965 році. Пристрій називалося «Манпо-кей», що в перекладі означає «10 тис. кроків на метр». Це було маркетинговим слоганом, який згодом закріпився у свідомості. Сьогодні необхідність проходити кожен день 10 тис. кроків входить в щоденні цілі активності ряду сучасних фітнес-трекерів.
Передбачається, що в середньому людина проходить близько 100 кроків за хвилину, це означає, що їй знадобиться менш як 30 хвилин, щоб пройти милю (1,6 км). Щоб досягти мети в 10 тис. кроків, необхідно проходити від 4 до 5 миль в день (а це означає близько двох годин активності). Але чи так необхідно обов’язково дотримуватися цієї норми?
Ряд минулих досліджень показують, що 10 тис. кроків на день дійсно можуть допомогти зміцнити серце, знизити ризик діабету та поліпшити психічне здоров’я. Однак фахівці Гарвардської медичної школи з’ясували, що значно знизити ризик смертності у жінок допоможе проходження 4400 кроків в день (дослідники також розрахували, що в середньому людина проходить за день близько 2700 кроків).
Дослідження показало, що чим більше проходили люди, тим краще були їх показники. Однак після досягнення значення в 7500 кроків в день ніяких додаткових переваг у випробовуваних не спостерігалося.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень (це рівноцінно 75 хвилинам інтенсивних фізичних навантажень). Однак дослідження вчених з Канади також показують, що поліпшити здоров’я допоможуть навіть помірні фізичні навантаження – наприклад, регулярні прогулянки.
Згідно з дослідженням вчених з Норвегії, у людей, які ведуть сидячий спосіб життя 8 і більше годин на день, ризик смерті на 59% вище, ніж у тих, хто проводить сидячи менш як 4 години на день. При цьому вони виявили, що істотно знизити ризики допомагали 60-75 хвилин занять спортом середньої інтенсивності.
Усунути негативні наслідки сидячого способу життя допоможе швидка ходьба.
Дослідження вчених Техаського університету показало, що якщо проходити щодня менш як 5 тис. кроків, організм гірше засвоює жир. Накопичення жирів в організмі, своєю чергою, може підвищити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
Таким чином, дослідження останніх років показують, що необов’язково проходити 10 тис. кроків на день – виконання навіть половини цієї норми вже може допомогти відчути себе більш здоровими.
Якщо ви хочете ходити більше, не змушуйте себе і не намагайтеся зробити це різко – Ліндсі Боттомс радить поступово збільшити свою щоденну норму приблизно на 2 тис. кроків, а також переглянути звички – наприклад, добиратися до роботи пішки або записатися на онлайн-тренування, якщо ви працюєте з дому.
Гаджети, які допоможуть рахувати кроки, та де їх придбати:
Xiaomi Mi Smart Band 5
Купити в Citrus
Абсолютно все, від дисплея до датчиків і процесора, було оновлено в новому Mi Band 5, що робить його кращим, ніж будь-коли. Давайте поглянемо які новинки з’явилися в Mi Band 5, і чим він відрізняється від минулорічного Mi Band 4.
Почнімо з того, що AMOLED дисплей Mi Band 5 трохи більший, ніж у Mi Band 4 – 1,1 дюйма, на відміну від 0,95-дюймового екрану Mi Band 4. Це не велика різниця, але саме через це рамки крану стали меншими, відповідно збільшилась область відображення інформації. Також, екран включає в себе 2.5D загартоване скло, яке захищає екран від подряпин і тріщин при падінні.
Mi Band 5 пропонує більше 100 нових тематичних циферблатів, в тому числі 54 тематичні. Ви також зможете налаштувати інтерфейс, в залежності від ваших уподобань і настрою.
Mi Band 5 також отримує кілька нових спортивних режимів – точніше, 11. Для порівняння, Mi Band 4 пропонував лише шість. З огляду на те, що зараз люди рідко виходять з дому, приємно бачити, що на Mi Band 5 додали більше функцій для занять в приміщенні.
Крім доданих спортивних режимів, Mi Band 5 отримав багато нових функцій і поліпшень, і це безперечно крок вперед у порівнянні з тим, що ви можете отримати в Mi Band 4.
В Mi Band 5 ви можете побачити поліпшений моніторинг сну з безперервним відстеженням серцевого ритму вночі. Xiaomi стверджує, що це допоможе виявити проблеми зі сном, наприклад нерегулярний і спорадичний характер сну. Грунтуючись на зібраних даних, додаток дасть вам поради про те, як поліпшити якість вашого сну.
Mi Band 5 також отримав вбудований трекер SpO2 або кисню в крові. Цієї функції не було в Mi Band 4. Трекер може визначати рівень насичення крові киснем кожну секунду протягом восьми годин поспіль. Цей безперервний моніторинг SpO2 також спрямований на поліпшення якості сну, і працюватиме в парі з функцією відстеження сну Mi Band 5.
У Mi Band 5 також внесли істотну поправку в дизайн. Традиційно всі Mi Bands доводилося витягувати з силіконових ремінців для зарядки. Новий Mi Band 5 усуває цю проблему і представляє абсолютно нову магнітну зарядку. Батарея, як стверджує Xiaomi, може працювати до 14 днів при повній зарядці.
Xiaomi Mi Band 5 є таким ж доступним, як і його попередник. На даний момент, ви можете знайти Xiaomi Mi Band 5 за дуже приємною ціною.
Samsung Galaxy Fit
Купити в Moyo
Купити в Citrus
Якщо ви шукали ідеального компаньйона для фітнесу, який стане справжнім другом на ваших заняттях, то Samsung Galaxy Fit існує спеціально для вас. Він маленький і легкий – всього 24 грами. Браслет майже непомітний на зап’ясті, що робить його оптимальним для фітнесу і відстеження сну.
Корпус Galaxy Fit зроблений з приємного полікарбонату, який, здається, не подряпати.
Позитивним моментом фантастичний 0,95-дюймовий дисплей. Він досить яскравий під прямими сонячними променями, хоча у браслеті немає автоматичного датчика освітленості, тому вам доведеться налаштовувати його вручну.
Galaxy Fit – міцний маленький трекер. Показник водостійкості у нього 5ATM, що означає, що він може витримувати занурення під воду на глибину до 50 метрів, і є безпечним як для плавання, так і для прийому ванни чи душу.
Samsung стверджує, що Galaxy Fit може працювати до семи днів без підзарядки.
Ще одна річ, на яку варто звернути увагу: зарядний пристрій Galaxy Fit. Він заряджається на док-станції, що дуже приємно і зручно.
Galaxy Fit насправді має безліч функцій. Протягом усього дня Galaxy Fit буде відслідковувати ваші кроки, пройдену відстань, витрачені калорії, кількість пройдених поверхів, час активності чи відпочинку, пульс, стрес і сон. Коли приходить час для тренувань, Galaxy Fit автоматично відстежує ходьбу, біг, їзду на велосипеді, веслування. Хоча автоматичне відстеження активності – це дуже зручно, ви можете вручну налаштувати стеження за активністю, якщо вам потрібна додаткова статистика.
Щодо ціни, якщо вам хочеться знайти якісний фітнес браслет від 1000 до 3000 грн, тоді Galaxy Fit – це трекер для вас. Прочитати усі характеристики, а також купити браслет, ви можете за цим посиланням.
Honor Band 5
Купити в Moyo
Купити в Citrus
Купити в Rozetka
Honor Band 5 – це браслет, який легко полюбити. Витончений дизайн, відмінний, чутливий сенсорний екран, чудове зображення, і прекрасний функціонал.
В Honor Band 5 є звичайні функції, такі як підрахунок кроків і спалених калорій, а також деякі інші цікаві речі, такі як моніторинг серцевого ритму в режимі 24/7 (більшість пристроїв вимірюють частоту серцевих скорочень з інтервалами для економії заряду батареї), автоматичне розпізнавання режиму плавання, режим відстеження 10 вправ і дуже вправна функція моніторингу сну.
Насправді, варто зупинитися на тому, наскільки хороший моніторинг сну в цьому пристрої. З урахуванням вашого пульсу і дихання, пристрій забезпечує, ймовірно, найбільш точне відстеження сну серед всіх конкурентів. Honor Band 5 може точно визначити шість найпоширеніших проблем зі сном, аналізуючи ваші дані!
Також є кілька зручних інноваційних функцій, як, наприклад, те, що Honor Band 5 дозволяє вам використовувати його в якості віддаленого керування камерою
Мало того, що все це виходить за рамки звичайного фітнес-трекера, ціна трекера теж радує – ви можете купити його менш, ніж за 800 грн! За найкращою ціною, знайти Honor Band 5 ви можете тут.
Huawei Band 4 Pro/ Huawei Band 4
Купити в Moyo
Купити в Citrus
Band 4 Pro, який має вбудований модуль GPS для контролю ходьби без смартфону, датчик частоти серцевих скорочень і інфрачервоний датчик, який контролює температуру тіла під час тренувань і використовує результати для розрахунку споживання калорій користувача, можна придбати менше, ніж за 2000 грн тут.
Завдяки AMOLED-екрану кольори виглядають яскравими, а саме зображення – чітким.
Діаметр дисплея становить 0,95 дюйма, тобто екран досить великий, і на ньому легко розрізнити інформацію.
Як і в випадку Band 2 Pro, в Band 4 Pro використовується хороший акумулятор, який протримається до 7 днів. Коли сон контролюється щоночі і фітнес-трекер використовується дуже інтенсивно, він триматиметься приблизно 5 днів.
Металевий корпус браслету виглядає чудово, адже він матовий, і вміщує екран Band 4 Pro. Ви можете обрати браслет червоного або чорного кольору, або також кольору рожевого золота. Корпус трекера складається з «металевого пластика», як називають його в
Huawei, і носити сам браслет дуже зручно носити.
Згідно Huawei, браслет витримує занурення до 50 м.
Bluetooth 4.2 LE є однією з найбільш важливих функцій підключення Band 4 Pro: він використовується для підключення до смартфону.
Що цікаво, Huawei розробила власну операційну систему для фітнес-трекера, яку можна підключити до смартфону на iOS або Android за допомогою програми Huawei Health. Це чудово, адже саме завдяки цій функції, фітнес-трекер сумісний практично з усіма смартфонами.
Незважаючи на те, що у Band 4 Pro є безліч кастомних дизайнів робочого столу, ви маєте можливість створити свій власний дизайн, який буде радувати ваше око.
Xiaomi Mi Band 4
Купити в Citrus
Купити в Rozetka
Хоча ми вже згадували про новішу модель фітнес браслету Xiaomi, ми не можемо оминути увагою модель Mi Band 4, як мінімум тому, що цей чудовий трекер зараз можна придбати за мінімальною ціною – не більше, ніж 800 грн. Знайти його ви можете на сайті Rozetka. Загалом, Xiaomi Mi Band 4 – це один із найбільш бюджетних пристроїв, і його неможливо не додати в топ 5 фітнес браслетів.
На перший погляд, Mi Band 4 виглядає так само, як його попередник, Mi Band 3. Але є дещо, що сильно відрізняє Mi Band 4 від моделі 3, і це екран. Від 0,78-дюймового дисплея Mi Band 3 Xiaomi перейшли до значно більшого 0,95-дюймового кольорового AMOLED-дисплею з роздільною здатністю 120 x 240. Це дійсно хороший, яскравий дисплей. Під дисплеєм, як і раніше знаходиться сенсорна кнопка.
Xiaomi в черговий раз зробив Mi Band водонепроникним, а це значить, що ви можете прийняти і душ і поплавати, зробивши його трекером, який ви дійсно можете носити 24/7.
Mi Band 4 – це перш за все фітнес-трекер, в якому ви зможете рахувати свої кроки, довжину маршруту, контролювати витрачені калорії та моніторити свій сон. Він навіть пропонує інформацію про регулярність сну, порівнюючи середні дані сну за останній тиждень і порівнюючи дані сну з іншими користувачами Mi Band.
Поряд з рештою функцій, Xiaomi також надає вам шість режимів тренування, що дозволяють записувати біг на біговій доріжці, біг на свіжому повітрі, їзду на велосипеді, ходьбу, плавання в басейні і режим тренувань для відстеження решти тренувань.
Mi Band 4 починає розвивати деякі зручні функції розумних годинників. Тепер ви можете переглядати прогнози погоди, читати повідомлення та керувати відтворенням музики з вашого телефону. Як і інші носяться пристрої, які пропонують функцію керування музикою, як тільки музика починає відтворюватися (вона працює зі сторонніми додатками, такими як Spotify чи YouTube Music), ви маєте можливість пропускати треки, управляти гучністю і відтворювати / призупиняти відтворення.
В меню «Більше» Mi Band 4 приховані інші функції, такі як можливість включення режиму “Не турбувати”, установки будильника, секундомір, беззвучний режим, функція «знайти свій пристрій».
Xiaomi також пропонує вам величезний вибір робочих екранів, але, якщо вам не сподобається жоден з них, то у вас є можливість створити власний дизайн.
Ми у соцмережах: