Кар'єра, Новини, Поради

Як правильно почати свій ранок, працюючи з дому

14 Лютого, 2022

Не забудьте поширити ❤️

Якщо ви працюєте з дому, правильна організація ранкової рутини вплине на ваше самопочуття і працездатність протягом дня. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно розпочати свій день.

Прокидайтеся в один і той самий час

Коли ви працюєте з дому, може виникнути спокуса залишитись у ліжку до останнього.

Можна побалувати себе і робити це у виняткових випадках, але потрібно бути дисциплінованішими і прокидатися в один і той же час кожен день.

Вам не потрібно вставати рано, просто заведіть будильник на той час, який буде зручним для вас.

Не виходьте в інтернет, як тільки прокинулися

Ви повинні встановити межі між своїм життям та роботою.

Намагайтеся не входити в систему відразу після пробудження – якщо це не терміново, ваші повідомлення можуть почекати, поки ви не будете готові розпочати роботу.

Якщо можете, постарайтеся не витрачати надто багато часу на безглузде прогортання соціальних мереж.

Скоротіть час, що проводиться за екраном, наскільки це можливо, і пам’ятайте, що під час роботи його у вас буде достатньо.

Робіть зарядку

Тут нічого нового. Усі ми знаємо, як важливо займатися спортом щодня. Так що рухайтеся та отримуйте викид ендорфінів!

Сходіть на прогулянку, займіться йогою, сходіть до тренажерної зали або запишіться на онлайн-заняття.

Все дуже індивідуально. Ви можете міксувати різні підходи, щоб не було нудно.

Прийміть душ та одягніться

Після того, як ви потренувалися, настав час підготуватися до нового дня.

Прийняти душ і одягнутися перед тим, як розпочати роботу, дуже важливо. Ви відчуєте себе більш впевнено та зосереджено.

Заманливо підвестися з ліжка і сісти за стіл прямо в піжамі. А потім буде 14:00 і вам доведеться метатися по квартирі, щоб підготуватися до відеодзвінка. Не робіть цього, позбавте себе від стресу!

Снідайте

Після того, як ви потренувалися і прийняли душ, настав час снідати.

Пийте каву, чай або ще щось, але переконайтеся, що ви п’єте воду як під час сніданку, так і протягом дня.

Подумайте про те, щоб організуватись та приготувати сніданок напередодні ввечері. Вівсяні пластівці – це смачний та корисний варіант.

Коли ви працюєте вдома, легко наїстися шоколадним печивом та чіпсами, але намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти. Ваш розум і тіло будуть вам вдячні.

Зробіть домашні справи

Щоранку виділяйте час на домашні справи.

Це допоможе вам почуватися продуктивнішими перед початком роботи і менше відволікатися на прибирання або прання, поки ви сидите за своїм столом.

Заощаджуйте свій час і встановіть будильник на телефоні, щоб не захопитися. Робіть все, на що у вас є час, а потім зупиніться. Важливо і тут дотримуватися термінів.

Слухайте музику або подкаст

Почніть свій день із чогось, що робить вас щасливим.

Наприклад, ви можете слухати музику, поки займаєтеся домашніми справами.

Увімкніть свій улюблений подкаст і пориньте в атмосферу.

Якщо ви витратите деякий час на себе до того, як почнеться безумство, ви відчуєте себе невимушено.

Ставте цілі на день

Після того, як ви закінчили свої справи, пов’язані з будинком, почніть думати про те, чого ви бажаєте досягти на роботі.

Перегляньте свій список справ і поставте реалістичні цілі на день.

Подумайте, що має статися, щоб ви досягли своїх цілей і сформулюйте для себе чітку стратегію.

Намагайтеся, щоб список був коротким, інакше ви, ймовірно, відчуєте себе перевантаженим. Намагайтеся дотримуватися максимум п’яти цілей.

Якщо ви маєте дошку, запишіть список, щоб ви могли стежити за ним протягом дня.

Обмежте екранний час і відволікаючі фактори

Щоб досягти тих реалістичних цілей, які ви поставили на день, переконайтеся, що вас не відволікають такі фактори, як соціальні мережі та push-сповіщення.

Блокуйте вхідні повідомлення та сповіщення в робочий час або використовуйте таку програму, як Opal, щоб повністю заблокувати доступ вашого телефону до програм.

Коли справа доходить до обмеження екранного часу, ви можете дотримуватися методу SMART. Це означає, що ваші екранні цілі мають бути конкретними, вимірними, досяжними, актуальними та обмеженими за часом.

Так, наприклад, не ставте розпливчасту мету на кшталт «я різко скорочу свій екранний час».

Натомість зосередьтеся на таких речах, як «Я дивитимуся одну серію на день» або «Я гортатиму Instagram протягом 15 хвилин, перш ніж приступити до роботи».

Золотий ласий шматочок

І останнє, але не менш важливе: обмежте кількість рішень, які ви маєте приймати вранці.

Підготуйтеся якнайкраще напередодні ввечері: розкладіть одяг, подумайте, що ви хочете з’їсти на сніданок чи обід. Готуйте партіями, якщо можете.

Чим менше часу ви витрачаєте на прийняття тривіальних рішень, тим більше часу вам доведеться витратити, що важливо для вас і робить вас щасливими.

Підпишіться на e-mail розсилку Українського Спектру

«Український Спектр» в Telegram – коротко про головне один раз на день
Підписатись на канал

Ми у соціальних мережах:

Ми у соцмережах:

Слідкуйте за UAspectr у Facebook або ж читайте усе найцікавіше у нашому каналі в Telegram
Menu